CE PROGRAMME EST POUR TOI SI

  • Tu veux savoir comment adapter tes entraînement dans chaque trimestre
  • Tu veux connaître les mouvements à éviter pour la sécurité de bébé
  • Tu cherches une source fiable et des explications claires
  • Tu veux bouger à ton rythme : où et quand tu veux
  • Tu souhaites préparer ton corps à l'accouchement
  • Tu cherches à te faire accompagner pour te sentir en confiance
Je veux m’inscrire!

Le programme grossesse active 2.0 a été conçu par une kinésiologue spécialisée en périnatalité.

Si tu souhaites bouger de chez toi, a ton rythme et de manière sécuritaire et adaptée, il est pour toi!

 

Ce programme clé en main est composé d'une soixantaine de vidéos très variées en durée et en intensité, qui te permettront d'être active de ta première à ta dernière semaine de grossesse!

Si tu veux prendre soin de ta santé physique et mentale et te sentir outillée et en confiance pour l’accouchement, tu es au bon endroit.

Je veux t’accompagner dans ta grossesse active sans que tu aies besoin de te poser de questions!

Le choix des exercices et l’intensité des séances, laisse-moi m’en occuper! Appui sur ‘’Play’’ et je te guide au travers d’une grande variété de séances d’entraînement et de yoga prénatal

PRÊTE À BOUGER?

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Moi c'est Fannie, je veux t’accompagner dans ta grossesse active sans que tu aies besoin de te poser de questions!

C'est pourquoi le programme débute par une série de vidéos éducatifs, pour que tu puisses comprendre ton corps et bien exécuter chacun des exercices du programme afin d'en retirer un maximum de bienfaits

Le choix des exercices, la durée et l’intensité des séances, laisse-moi m’en occuper! Appui simplement sur ‘’Play’’ et je te guide au travers d’une grande variété de séances d’entraînement et de yoga prénatal

Tu aimes être encadrée et avoir une structure d'entraînement? Ça tombe bien, car le programme est accompagné d'un calendrier complet dans lequel tu trouveras les meilleures séances à intégrer pour chaque semaine de ta grossesse

PRÊTE À BOUGER?

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OBJECTIFS DU PROGRAMME

  • Te préparer physiquement et mentalement à l'accouchement 
  • Renforcer tes abdominaux et ton plancher pelvien de manière sécuritaire
  • Améliorer ta posture
  • Diminuer tes inconforts et douleurs liés à la grossesse
  • Améliorer ta santé physique et mentale ainsi que ton bien-être en général
  • Te faire vivre la meilleure expérience de grossesse!

Le programme contient des séances :

  • Éducatives pour que tu saches exactement comment bouger et respirer pour que ce soit sécuritaire 
  • Cardiovasculaires sans impact 
  • De musculation variées pour tout le corps
  • De yoga pour améliorer ta mobilité, ta respiration et ta posture
  • Pour te préparer à l’accouchement et te sentir prête et en confiance pour ce grand moment 
  • Pour soulager tes inconforts liés à la grossesse : douleurs au dos, aux hanches et aux poignets

MATÉRIEL NÉCESSAIRE

  • 1 tapis d'exercice
  • 1 paire de poids libres (5 ou 10 lbs)
  • 1-3 élastiques circulaires 
  • 1 ballon suisse
  • 1 step ou 1 marche
  • 1 chaise

Le programme Grossesse Active 2.0

295$+tx

 
UNE FOIS LE PROGRAMME ACHETÉ,
IL EST À TOI POUR LA VIE!
 
Reçu d'assurance en kinésiologie disponible sur demande suite à ton achat
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Le bundle maternité active

585$ + tx

UNE FOIS LE BUNDLE ACHETÉ, IL EST À TOI POUR LA VIE!
 
Reçu d'assurance en kinésiologie disponible sur demande suite à ton achat
Je veux acheter le bundle

CAPSULES ÉDUCATIVES 

  • Présentation du programme et calendrier d'entraînement
  • Matériel nécessaire + comment choisir ton ballon suisse
  • Plancher pelvien et abdominaux 101
  • Exercice pratique : le recrutement des muscles pelviens et abdominaux
  • Exercice pratique : la respiration diaphragmatique

MUSCULATION 

  • Circuit sans matériel - 30 min
  • Musculation complète poids libre - 30 min
  • Musculation complète poids libre - 45 min
  • Bas du corps - 40 min
  • Bas du corps - 25 min
  • Bas du corps 3e trimestre - 30 min
  • Cuisse, fessiers, abdo - 25 min
  • Haut du corps - 30 min
  • Dos, épaules, abdo - 35 min
  • Pour quand tu as moins d'énergie - 20 min
  • Musculation 3e trimestre - 35 min
  • Renforcement abdo fessiers 1er trimestre - 20 min
  • Renforcement abdominal 2e trimestre - 20 min
  • Renforcement abdominal 3e trimestre - 20 min

YOGA PRÉNATAL

  • Introduction au yoga - 1h
  • Mobilité thoracique - 1h
  • Ouverture des hanches - 1h
  • Plancher pelvien - 1h
  • Renforcement abdominal - 1h
  • Yin yoga - 1h
  • Pour une meilleure posture - 1h
  • Pour les maus de dos - 1h
  • Avec une chaise - 1h
  • Douleurs et tensions - 1h
  • Pour se détendre - 1h
  • Préparation à l'accouchement - 1h
  • Yoga express - 13 min
  • Yoga pour mieux dormir - 23 min
  • Routine matinale - 25 min
  • Relaxation préparatoire à l'accouchement - 12 min
  • Méditation guidée - 10 min

SÉANCES CARDIO

  • Cardio step - 20 min
  • Cardio step - 35 min
  • Cardio abdo 2e trimestre - 35 min
  • Cardio abdo fessiers 3e trimestre - 30 min
  • Cardio sans matériel - 30 min
  • HIIT Prénatal - 20 min
  • HIIT Prénatal - 35 min
  • HIIT Prénatal - 40 min

EXERCICES POUR LES DOULEURS PRÉNATALES

  • Séance d'exercice pour les maux de dos et fessiers
  • Douleurs à la symphyse pubienne / conseils et exercices
  • Douleurs aux poignets / conseils et exercices
  • Yoga prénatal pour les maux de dos
  • Yoga prénatal pour les douleurs et tensions fréquentes

PRÉPARATION À L'ACCOUCHEMENT

  • Yoga pour la préparation à l'accouchement - 1h
  • Yoga pour la préparation à l'accouchement - 40 min
  • Routine d’exercices sur Ballon suisse 
  • Exercices pour favoriser la bonne position de bébé 
  • Séance d’exercice préparatoires à l’accouchement 
  • Séance d’exercices préparatoires à l’accouchement (avec modèle)
  • Séance d’exercices pour l’assouplissement du plancher pelvien 
  • Séance d’exercices pour le relâchement des tensions 
  • Relaxation préparatoire à l'accouchement
  • Méditation guidée