Et si tu reprenais la course, en toute confiance?
Ton programme le plus complet pour recommencer à courir après ton accouchement
Je veux m’inscrire!Tu as accouché dans les derniers mois et tu aimerais recommencer (ou commencer!) la course à pied?
Si tu te demandes quand et comment (re)commencer la course de façon sécuritaire, tu es au bon endroit puisqu'on a créé le programme de reprise de la course en postpartum le plus complet qui soit.
Ce programme est le fruit de l'expertise combinée de trois professionnelles, avec un focus particulier sur des séances de musculation spécifique et un plan de course adapté, conçu dans un esprit de bienveillance. Mais surtout, il a été pensé pour s'intégrer parfaitement dans la vie quotidienne d'une nouvelle maman, avec des séances d'entraînement courtes et ciblées. Oui, tout ça est possible, et nous sommes là pour t'accompagner à chaque pas.
Prête à intégrer la course à ta routine et prendre soin de toi?
Nous, c’est Fannie et Catherine.
Toutes les deux kinésiologues, nous avons chacune notre spécialité : la périnatalité pour l'une, et les sports d'endurance pour l'autre. C'est en unissant nos expertises que nous avons développé un programme de course complet et réaliste pour les nouvelles mamans. Nous avons même bénéficié de la collaboration précieuse de Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute en périnatalité, pour enrichir notre programme de capsules et tests spécifiques à son domaine d'expertise.
Notre mission est claire : Guider les mamans dans leur reprise de la course à pied de manière bienveillante et sécuritaire. On tient à ce que chaque femme qui souhaite renouer avec la course puisse le faire en toute confiance, en ayant l'assurance de prendre les bonnes actions. Surtout, on s'engage à vous accompagner pour que vous puissiez adapter le programme à votre réalité et à votre niveau.
Le programme course postpartum 101 c'est:
- Un programme de 12 semaines pour te permettre de courir 30 minutes en continu sans douleur ni inconfort, te donnant une sensation de fierté quant à ta progression.
- L'accompagnement de deux kinésiologues et une physiothérapeute pour te guider et t'encourager à chaque étape, te permettant d'aborder tes séances en toute confiance.
- Des séances de musculation filmées en temps réel, te donnant la flexibilité de suivre les vidéos à ton propre rythme, avec la possibilité de faire des pauses si nécessaire.
- Des capsules éducatives personnalisées répondant à tes besoins, abordant divers sujets tels que: les recommandations d'une physio périnéale, la course avec poussette, la prévention des blessures en course à pied (et plus encore...).
- Des tests musculaires et des tests pour le plancher pelvien, te permettant d'adapter le plan en fonction de où tu es rendue dans ta progression et comprendre tes forces et faiblesses.
- Des exercices spécifiquement sélectionnés pour la période postpartum, visant à minimiser les inconforts et les risques de blessures pendant ta reprise de la course.
- Une approche réaliste et sans pression, t'encourageant à suivre ton rythme (et celui de ton bébé!) et à ajuster la progression selon tes besoins.
- Une façon de prendre soin de toi et de ton bien-être de maman. :)
Objectif: Courir 30 minutes en continu, sans douleur ni inconfort (et dans le plaisir!)
Durée du programme: 12 semaines
Durée des séances: 30 à 35 minutes
CAPSULES ÉDUCATIVES
- Course avec pousette
- La prévention blessures en course à pied
- L'utilité d'une physio périnéale et ses recommandations
MUSCULATION
- Séance d'échauffement du plancher pelvien
- Séance de renforcement du muscle diaphragme (muscle principal de la respiration, affecté par la grossesse)
- Échauffement et activation pré-course
BLOC 1
(semaine 1 à 4)
- Tests de force et endurance du plancher pelvien, à faire avant de recommencer la course
- Renforcement hanches, fessiers, plancher pelvien et abdominaux
- Renforcement membres inférieurs, stabilité et équilibre.
- Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)
- Tests préparatoires pré-course avec recommandations
BLOC 2
(semaine 5 à 8)
- Renforcement hanches, fessiers, plancher pelvien et abdominaux
- Renforcement membres inférieurs, stabilité et équilibre.
- Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)
BLOC 3
(semaine 9 à 12)
- Renforcement haut du corps et core, fonctionnel à la course
- Renforcement membre inférieur, fonctionnel à la course
- Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)
Matériel recommandé:
Poids libres (1 à 2 paires de poids libres) I Bande élastique I Tapis de sol I Step, banc ou chaise
Accès aux entrainements en tout temps, de n'importe où Accès immédiat et disponible à vie (aussi longtemps que nos entreprises existent!) Accès aux ajouts futurs
FAQ
Si mon.ma physiothérapeute m'a autorisé à reprendre la course, est-il pertinent de suivre ce programme?
Si je ne parviens pas à suivre parfaitement le plan ou à faire tous les entrainements, que ce passe-il?
J'ai trouvé un plan de course en ligne, mais quelle est la différence ?
Comment savoir si je suis prête à suivre ce programme?
Je n'ai jamais couru avant ma grossesse est-ce pour moi?
Je courais déjà beaucoup avant ma grossesse, est-ce que ça peut m'aider?
Si mon enfant a 3 ans, est-ce que c’est quand même pour moi?
