DÉTAILS DU PROGRAMME

Durée du programme : 12 semaines 

Nombre de séances vidéos  12 séances + 1 séance bonus avec enfant

Durée des séances : 30 minutes

Matériel nécessaire 

• 1 tapis d’entraînement
• 1 chaise 
• 1 sangle (ou ceinture régulière)
• 1 paire de poids libre de 5 ou 10 lb

À l’achat du programme, tu obtiens aussi : 

• 1 calendrier complet d’entraînements sur 12 semaines
• 1 accès à la communauté privée Marche & Saut, sur laquelle tu peux échanger avec d’autres mamans actives, te sentir comprise, bien entourée et sur laquelle tu pourras poser tes questions directement à Fannie

CONTENU DU PROGRAMME

Vidéo d’introduction 

Capsule éducative : la contraction pelvienne et abdominale

Bloc 1 (semaines 1 à 4) 

• Capsule d’introduction au bloc 1
• Calendrier d’entraînement
• Musculation pour le bas du corps
• Musculation pour le haut du corps et les abdos
• Entraînement cardio
• Séance d’étirement pour le cou, les épaules et le haut du dos

Bloc 2 (semaines 5 à 8)

• Capsule d’introduction au bloc 2
• Calendrier d’entraînement
• Musculation pour les jambes et fessiers
• Musculation pour le haut du corps
• Entraînement cardio abdo
• Séance d’étirement pour le dos

Bloc 3 (semaines 9 à 12) 

• Capsule d’introduction au bloc 3
• Calendrier d’entraînement
• HIIT bas du corps
• HIIT haut du corps
• Séance de musculation complète
• Séance d’étirements pour la chaîne antérieure
• Séance bonus : entraînement avec enfant (20 minutes)