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CE PROGRAMME EST POUR TOI SI

  • Tu souhaites demeurer active durant ta grossesse, mais tu ne sais pas quoi changer ni quels exercices adapter dans ton entraînement actuel
  • Tu repousses l’activité physique depuis que tu es enceinte, car tu as peur de faire un exercice qui pourrait être néfaste pour ton bébé
  • Tu aimerais commencer à bouger mais tu n'as jamais été active alors tu ne sais vraiment pas par où commencer
  • Tu passes ton temps à chercher des séances adaptées d’une source fiable sur YouTube
  • Tu manques d’énergie et de temps pour intégrer l’activité physique à ton quotidien de future-maman-qui-travaille-encore
  • Tu cherches à préparer ton corps à l’accouchement pour te sentir en confiance Tu veux bouger, mais tu as aussi envie de prendre soin de toi et relaxer
  • Tu aimerais te préparer mentalement à l'accouchement et mieux gérer ta douleur
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Le programme grossesse active est conçu pour les femmes enceintes qui désirent bouger de chez elles, à leur rythme et de manière sécuritaire et adaptée tout au long de leur grossesse.

AVEC MARCHE & SAUT, TU ES ENTRE BONNES MAINS!

Si tu veux prendre soin de ta santé physique et mentale et te sentir outillée et en confiance pour l’accouchement, tu es au bon endroit.

Je veux t’accompagner dans ta grossesse active sans que tu aies besoin de te poser de questions!

Le choix des exercices et l’intensité des séances, laisse-moi m’en occuper! Appui sur ‘’Play’’ et je te guide au travers d’une grande variété de séances d’entraînement et de yoga prénatal

PRÊTE À BOUGER?

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Je veux t’accompagner dans ta grossesse active sans que tu aies besoin de te poser de questions!

C'est pourquoi le programme débute par une série de vidéos éducatifs, pour que tu puisses comprendre ton corps et bien exécuter chacun des exercices du programme afin d'en retirer un maximum de bienfaits

Le choix des exercices, la durée et l’intensité des séances, laisse-moi m’en occuper! Appui simplement sur ‘’Play’’ et je te guide au travers d’une grande variété de séances d’entraînement et de yoga prénatal

Tu aimes être encadrée et avoir une structure d'entraînement? Ça tombe bien, car le programme est accompagné d'un calendrier complet dans lequel tu trouveras les meilleures séances à intégrer pour chaque semaine de ta grossesse

PRÊTE À BOUGER?

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OBJECTIFS DU PROGRAMME

  • Préparer ton corps à l'accouchement et à la période postnatale
  • Prévenir et diminuer les inconforts et douleurs courantes comme les maux de dos et de hanches
  • Te donner tous les outils afin que tu puisses t'entraîner de manière sécuritaire à la maison!
  • T'enseigner les bonnes pratiques et exercices pour le renforcement pelvien et abdominal durant la grossesse
  • Améliorer ta posture avec des exercices de renforcement musculaire et d'étirements adaptés
  • Améliorer ton bien-être général, ton sommeil et ton état d'esprit
  • Préparer ton mental en vue de l'accouchement afin que tu sois outillée et que tu puisses mieux gérer la douleur

J'ai déjà fait quelques séances déjà, je voulais juste te dire que j’apprécie énormément la formule « au choix » ainsi que le calendrier que tu proposes pour chaque trimestre avec le nombre de jours qu’on veut bouger par semaine. Je suis bien contente d’avoir fait l’achat du programme, ça m’a beaucoup rassuré d’avoir des vidéos explicatifs au début et de savoir qu’il y a de la recherche derrière les exercices ! Je pense que c’était un très bon choix pour m’aider à rester active et je suis bien contente d’avoir pu trouvé ceci grâce à ta page instagram.

JANE

Étant moi-même kinésiologue et nouvelle femme enceinte, je trouvais que c’était très important de m’entourer d’une kinésiologue spécialisée en périnatalité pour être certaine de continuer à bien m’entrainer durant toute la grossesse. Avec le programme grossesse active j’ai accès a plusieurs entrainements variés et adaptés à chaque stade de la grossesse. Je suis présentement à presque 33 semaines et j’utilise le programme encore chaque semaine que se soit pour un entrainement ou une séance de yoga! Merci Fannie pour ce super programme! J’ai bien hâte d’entamer l’entrainement post partum avec ton aide bien sûre!

ÉMILIE

J'ai commencé à faire les vidéos du programme grossesse active au cours de mon 2e trimestre et j'aime beaucoup! Les exercices sont bien expliqués et j'aime qu'on puisse choisir parmi plusieurs types (musculation, cardio, yoga) selon comment on se sent cette journée là. Je trouve ça très pratique de pouvoir arrêter le vidéo et de pouvoir le reprendre plus tard exactement où j'étais rendu. J'ai aussi trouvé les vidéos d'introduction très utiles et informatifs. Il y a vraiment beaucoup de trucs pour se sentir mieux pendant la grossesse!

MARIANNE

En tant que maman à la maison et étant enceinte de mon deuxième je trouve super pratique d’avoir en tout temps une banque d’entraînements, de séances d’étirements, de yoga à porté de main. Je peux décider du moment et ce que j’ai envie de faire et je ne suis jamais déçu de la qualité des séances. Fannie est une ressource incontournable pour les mamans et futures mamans !

MARILOU

CONTENU DU PROGRAMME

  • 40 séances et plus de 20 heures de contenu vidéo
  • 1 vidéo d'introduction
  • 3 séances éducatives
  • 16 séances de musculation 
  • 4 séances cardiovasculaire
  • 15 séances de yoga
  • 4 séances d'exercices pour prévenir et soulager les douleurs courantes
  • 2 séances de relaxation/méditation

MATÉRIEL NÉCESSAIRE

  • 1 tapis d'exercice
  • 1 paire de poids libres (5 lbs ou 10 lbs)
  • 1 élastique 
  • 1 ballon suisse
  • 1 step ou 1 marche
  • 1 chaise

Programme régulier

250$ + tx

 
UNE FOIS LE PROGRAMME ACHETÉ, IL EST À TOI POUR LA VIE!
 
Reçu d'assurance en kinésiologie disponible sur demande suite à ton achat
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Le bundle maternité active

540$ + tx

Programmes inclus dans le bundle :

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Reçu d'assurance en kinésiologie disponible sur demande suite à ton achat
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CAPSULES ÉDUCATIVES 

  • Contenu du programme et calendrier d'entraînement
  • Plancher pelvien et abdominaux 101
  • Exercice pratique : le recrutement des muscles pelviens et abdominaux
  • Exercice pratique : la respiration diaphragmatique
  • Séance d'exercice pour favoriser le bon positionnement de bébé
  • Séance d'exercice préparatoire à l'accouchement
  • Séance d'exercice pour les maux de dos et fessiers
  • Conseils et exercices pour les douleurs à la symphyse pubienne

MUSCULATION 

  • Circuit sans matériel - 30 min
  • Musculation poids libre - 30 min
  • Bas du corps - 40 min
  • Bas du corps - 25 min
  • Cuisse, fessiers, abdo - 25 min
  • Haut du corps - 30 min
  • Dos, épaules, abdo - 35 min
  • Pour quand tu as moins d'énergie - 20 min
  • Musculation 3e trimestre - 35 min
  • Renforcement abdominal et fessier 1er trimestre - 20 min
  • Renforcement abdominal 2e trimestre - 20 min
  • Renforcement abdominal 3e trimestre - 20 min

YOGA PRÉNATAL

  • Introduction au yoga - 1h
  • Mobilité thoracique - 1h
  • Ouverture des hanches - 1h
  • Plancher pelvien - 1h
  • Renforcement abdominal - 1h
  • Yin yoga - 1h
  • Pour une meilleure posture - 1h
  • Pour les maus de dos - 1h
  • Avec une chaise - 1h
  • Douleurs et tensions - 1h
  • Pour se détendre - 1h
  • Préparation à l'accouchement - 1h
  • Yoga express - 13 min
  • Yoga pour mieux dormir - 23 min
  • Routine matinale - 25 min
  • Relaxation préparatoire à l'accouchement - 12 min
  • Méditation guidée - 10 min

SÉANCES CARDIO

  • Cardio step - 20 min
  • Cardio - 25 min HIIT
  • Prénatal - 20 min
  • HIIT Prénatal - 35 min