
CE PROGRAMME EST POUR TOI SI
- Tu souhaites demeurer active durant ta grossesse, mais tu ne sais pas quoi changer ni quels exercices adapter dans ton entraînement actuel
- Tu repousses l’activité physique depuis que tu es enceinte, car tu as peur de faire un exercice qui pourrait être néfaste pour ton bébé
- Tu aimerais commencer à bouger mais tu n'as jamais été active alors tu ne sais vraiment pas par où commencer
- Tu passes ton temps à chercher des séances adaptées d’une source fiable sur YouTube
- Tu manques d’énergie et de temps pour intégrer l’activité physique à ton quotidien de future-maman-qui-travaille-encore
- Tu cherches à préparer ton corps à l’accouchement pour te sentir en confiance Tu veux bouger, mais tu as aussi envie de prendre soin de toi et relaxer
- Tu aimerais te préparer mentalement à l'accouchement et mieux gérer ta douleur
Le programme grossesse active est conçu pour les femmes enceintes qui désirent bouger de chez elles, à leur rythme et de manière sécuritaire et adaptée tout au long de leur grossesse.
AVEC MARCHE & SAUT, TU ES ENTRE BONNES MAINS!
Si tu veux prendre soin de ta santé physique et mentale et te sentir outillée et en confiance pour l’accouchement, tu es au bon endroit.


OBJECTIFS DU PROGRAMME
- Préparer ton corps à l'accouchement et à la période postnatale
- Prévenir et diminuer les inconforts et douleurs courantes comme les maux de dos et de hanches
- Te donner tous les outils afin que tu puisses t'entraîner de manière sécuritaire à la maison!
- T'enseigner les bonnes pratiques et exercices pour le renforcement pelvien et abdominal durant la grossesse
- Améliorer ta posture avec des exercices de renforcement musculaire et d'étirements adaptés
- Améliorer ton bien-être général, ton sommeil et ton état d'esprit
- Préparer ton mental en vue de l'accouchement afin que tu sois outillée et que tu puisses mieux gérer la douleur


CONTENU DU PROGRAMME
- 40 séances et plus de 20 heures de contenu vidéo
- 1 vidéo d'introduction
- 3 séances éducatives
- 16 séances de musculation
- 4 séances cardiovasculaire
- 15 séances de yoga
- 4 séances d'exercices pour prévenir et soulager les douleurs courantes
- 2 séances de relaxation/méditation
MATÉRIEL NÉCESSAIRE
- 1 tapis d'exercice
- 1 paire de poids libres (5 lbs ou 10 lbs)
- 1 élastique
- 1 ballon suisse
- 1 step ou 1 marche
- 1 chaise


CAPSULES ÉDUCATIVES
- Contenu du programme et calendrier d'entraînement
- Plancher pelvien et abdominaux 101
- Exercice pratique : le recrutement des muscles pelviens et abdominaux
- Exercice pratique : la respiration diaphragmatique
- Séance d'exercice pour favoriser le bon positionnement de bébé
- Séance d'exercice préparatoire à l'accouchement
- Séance d'exercice pour les maux de dos et fessiers
- Conseils et exercices pour les douleurs à la symphyse pubienne

MUSCULATION
- Circuit sans matériel - 30 min
- Musculation poids libre - 30 min
- Bas du corps - 40 min
- Bas du corps - 25 min
- Cuisse, fessiers, abdo - 25 min
- Haut du corps - 30 min
- Dos, épaules, abdo - 35 min
- Pour quand tu as moins d'énergie - 20 min
- Musculation 3e trimestre - 35 min
- Renforcement abdominal et fessier 1er trimestre - 20 min
- Renforcement abdominal 2e trimestre - 20 min
- Renforcement abdominal 3e trimestre - 20 min

YOGA PRÉNATAL
- Introduction au yoga - 1h
- Mobilité thoracique - 1h
- Ouverture des hanches - 1h
- Plancher pelvien - 1h
- Renforcement abdominal - 1h
- Yin yoga - 1h
- Pour une meilleure posture - 1h
- Pour les maus de dos - 1h
- Avec une chaise - 1h
- Douleurs et tensions - 1h
- Pour se détendre - 1h
- Préparation à l'accouchement - 1h
- Yoga express - 13 min
- Yoga pour mieux dormir - 23 min
- Routine matinale - 25 min
- Relaxation préparatoire à l'accouchement - 12 min
- Méditation guidée - 10 min

SÉANCES CARDIO
- Cardio step - 20 min
- Cardio - 25 min HIIT
- Prénatal - 20 min
- HIIT Prénatal - 35 min
